みなさんは日常で、集中したいけどなかなか続かない。そもそも集中モードに入らない。

なんてことありませんか?もしかしたら決断の回数が多いからかもしれません。
今回は集中力やパフォーマンスに影響するウィルパワーについてまとめました!

1.ウィルパワーとは何か

意志力のことであり、決断する際に使われるエネルギーのことです。
ウィルパワーは前頭葉の中にあり、集中力の体力とも言われます。

ウィルパワーは主に複数ある選択肢の中から決断することによって消費されます。
そして、やっかいなのが行動を先延ばしにした場合も同様に消費されます。

例でいくと以下の様な場面

決断と先延ばし
  • 今日のご飯は何にしよう
  • どっちの服が良いかな
  • 洗い物は明日でいいや
  • メールの返事は午後にしよう

2.ウィルパワーには3つの特徴がある

①人それぞれに最大値がある

ウィルパワーをわかりやすく例えるとゲームのMPゲージと似ています。

このMPが100の人がいれば200の人もいます。
現実世界では集中力を発揮する場面や決断を行う場面でMPが消費されます。

迷った挙句、明日に皿洗いをしよう!なんてことでもMPが消費されているんです。
うわー無駄遣いしてたどうしようと思っていたあなた!
記事の後半に詳しい解説をします。

②消費してしまったウィルパワーは回復可能

決断によって消費してしまったウィルパワーですが回復が可能です。
睡眠や運動、決断の機会を減らすことで回復します。

僕が普段朝活を推奨する理由もなるべくウィルパワーがあるうちに自己投資ができるという理論からです。

③誰もが最大値を伸ばすことが可能

ウィルパワーは消費すると回復するということはお分かりになったかと思いますが、
実は最大値も伸ばすことが可能なんです。
MPゲージが多くあるキャラクターの方がたくさん魔法を使えますよね。

メンタリストDAIGOさんが推奨する最大限の伸ばし方法として、
姿勢を意識するというものです。

足を組まない、背筋を伸ばして座る。

めちゃくちゃ簡単なことから実施できるんです。
意識することで前頭葉が活性化されウィルパワーの最大値を伸ばすことにつながります。

そのほかにも以前紹介したマインドフルネスも回復効果ありです。
まだの方はマインドフルネスについてもチェックしてみて下さい!

3.勝負すべき場面で力を発揮する為に

まとめると、ウィルパワーを効率よく最大限発揮するには、

  • いかにウィルパワーを節約するか
  • いかにウィルパワーの最大値を伸ばすか

上記の2点が求められます。
勝負すべき場面で力を発揮する為に以下の2つのことを意識してみてください。

①習慣化してウィルパワーを節約する

習慣化することで圧倒的にウィルパワーの消費が抑えられます。
つまりは、習慣化することでウィルパワーの節約が期待できます。

理想は日常にある歯磨きや入浴くらいまで習慣化できれば最高です。

歯磨きや入浴もいつ行うかの決断はが生じる場合はありますが、
ほとんどの人が毎日の習慣になっていますよね。

実はここがポイントで、
いかに考えないか。いかに先延ばしにしないかがとても重要なんです。

その為に、
決断が必要になる環境をなるべく排除して、やるべきこと習慣化しよう!

先延ばしにしない為に即決断

食べ終わった食器を見つけたら即洗い物をする
溜まっているメールを見つけたら即返事をする
返事を先延ばしにしてしまうのでメールチェックは10時にする

②ウィルパワーの最大値を延ばし続ける

ウィルパワーの最大値を伸ばすアクションをまとめました。

  1. 仕事中は常に姿勢を意識する
  2. 20分/日以上の運動を取り入れる
  3. 日常にマインドフルネスを取り入れる
  4. カフェインを摂る(一時的効果)

4.まとめ

決断や迷いが多い生活を過ごしているならば、
習慣化するための環境作りをしましょう。ルールを決めたり時間を決めるのも有効です。

ウィルパワーがたくさん余っている朝に思考して、午後に事務作業をしよう。
ほんとに大切なチャンスが目の前に来た時に本気で取りにいけるよう最高の準備をしよう。

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